自宅で出来る簡単エクササイズで背中美人に。

マッサージやダイエットをする際、自分の目につきやすい場所ばかりお手入れしていませんか?
ぱっと目につく二の腕やお腹まわり、脚はもちろんケアしていきたいですが、実は30代、40代…年齢とともにムダな肉がつきやすい場所は意外にも「背中」なんです。

そもそも何故、背中にぜい肉がつくの?

原因は大きく分けて3つのことが考えられます。

①加齢によるもの
背中にぜい肉がついてしまうのは、まず加齢によることが大きな原因でもあります。年齢を重ねるごとに代謝が低下していき、脂肪がつきやすくなってしまいます。これまで脂肪がなかった方でもある程度の年齢になるとぜい肉が付きやすくなり、さらに落としにくい体質になりがちです。

②運動不足によるもの
運動不足は大敵です。年齢に関係なく、運動不足になると筋力が低下し、代謝が下がってしまいます。といっても主婦で家事をこなす方、お子さんがいる方、普段仕事をしている方などライフスタイルはさまざま。忙しい日々に運動をする時間をとることがなかなか難しいという声もたくさん耳にします。ですが、運動といっても大幅な時間やお金をかける必要はありません。毎日少しのストレッチでも運動不足は解消されていきます。

③姿勢によるもの
パソコンやスマートフォンと日々向き合う中、どうしても前傾姿勢をとることが多くなってしまいます。
首を前に出して背中が丸まっている状態は見た目も悪く、背中の筋肉が常に弛んでいるためぜい肉がつきやすくなってしまいます。特に猫背はNG!見た目も悪いですし、猫背が週間化してしまうと背中の筋肉の低下だけではなく腹部にもぜい肉が付きやすくなってしまうのです。

背中のぜい肉やハミ肉は落としづらい?

自分では見えない場所なのでチェックもしづらく放置してしまいがちな「背中」。気づいたときにはすでにぷにぷにでブラからはみ出たお肉がつかめる状態に。「あれ?なんかヤバイかも…」そう、気づいたときにはぜい肉が長年蓄積してしまった状態。ぜい肉は一度付いてしまうとなかなか落としにくいですが、まだ諦めてはいけません!毎日のエクササイズで効果的に引き締めることが出来るのです。

簡単に出来るエクササイズを毎日続けることが大切。

背中は年齢が出やすいともよく言われています。そして他人には以外にも見られている場所の1つなのです。どんなに美しい脚でもたるんだ背中がちょっと見えたらがっかりされてしまうかもしれません。これから夏にかけて洋服も薄着になり、露出度の高い服をキレイに着るためにも、今のうちにすっきりとした美しい背中を手に入れておきましょう。

今すぐできる3ステップ!はみ出た恥ずかしいお肉を撃退!

ストレッチも毎日続けなくては意味がありません。忙しい方でも自宅で出来る簡単なエクササイズを紹介していきます。今回はあえて道具を使わずに出来るエクササイズの方法です。エクササイズの魅力はお金をかけずに自分のペースで続けていけること。背中のぜい肉を落としたい方は必見です。

ステップ①:背筋伸ばし体操
肩甲骨の動きを良くしていき、背中の血流や歪みを少しずつ改善。

まずはまっ直ぐに立ち、手を背中側に回して組みます。その状態で手を下にぐーっと力を加えながら下げていきます。下に力を入れ、そのまま10秒間キープします。これで1セットとしてカウント。 この動きを3セット繰り返してください。

ステップ②:上半身上げ体操
背筋を鍛えることにも効果的な上半身上げ。

よくあるスタンダードな背中の筋トレがこちら。うつ伏せになって、腕を頭の上に組み上半身を起こしていきます。息を吸い、ゆっくり吐きながら上半身を床から起こし、また息を吸い、ゆっくり吐きながら上半身を床に戻していきます。こちらも数回繰り返し行なってください。

ステップ③:クロール体操
水泳の動きで肩甲骨を回転!肩こりや二の腕痩せにも効果抜群。

うつ伏せなり、上半身を少し浮かせたら、水の中をクロールで泳ぐように腕を前後に回します。
さらに脚も泳いでいる時と同じようにバタ足させます。実際にプールでバタフライや平泳ぎ、手を大きく振りながらのウォーキングが出来ればより効果的ですがこちらのエクササイズでも効果は十分に期待できます。

回数は無理なく自分のペースで調節し、この3ステップを繰り返し毎日行っていくことがとても大切です。エクササイズで美意識も高まり、肩甲骨をたくさん動かしてあげることで背中だけではなく二の腕も自然とすっきり。自宅での隙間時間に簡単に取り組めるこということも長続きできるポイントです。

背中痩せで代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まる!

エクササイズを続けることでカラダは大喜びします。背中はカラダの中でも大きな筋肉がある場所です。背中を鍛えることで筋力を効果的に上げることができ、基礎代謝がアップし痩せやすいカラダへと変化していきます。日頃から正しい姿勢をしっかり意識して維持することでも自然と「背筋」を使うことが出来ため、ぜい肉を落とす手助けはもちろん、肩こりや腰への負担が軽減されるのでカラダにとっては良いことばかりです。

背中美人で若返り、自信のある自分に。

キレイな背中を手に入れればー5歳若返りも夢じゃありません。見た目も若くなり好きな洋服もたくさん着ておしゃれだって楽しくなるはずです。夏に向けて、思いっきり自信の持てる自分になれるよう今からさっそく取り組みたい背中の痩身エクササイズですね。

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